ป้องกันดูแลรักษาตนเองอย่างไร

เมื่อเริ่มมีอาการของข้อเข่าเสื่อมในระยะต้นๆ คุณสามารถดูแลรักษาตัวเองควบคู่ไปกับการรักษาโดยแพทย์ได้โดยการปฏิบัติด้วยวิธีง่ายๆดังต่อไปนี้

ควบคุมน้ำหนัก ถ้าคุณรู้ว่าตัวเองอ้วน การลดน้ำหนักจะช่วยลดภาระการรับน้ำหนักของกระดูกผิวข้อ ซึ่งจะช่วยชะลอความเสื่อมที่เกิดขึ้น หรือคุณที่ไม่อ้วน ก็ควรจะควบคุมไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวหรือท่านั่งบางอย่างเช่นการนั่งยองๆ นั่งคุกเข่า นั่งพับเพียบ หรือนั่งขัดสมาธิ ซึ่งข้อเข่ามีการงอพับทำให้เข่าต้องรับแรงกดมากจึงทำให้อาการของโรคเพิ่มขึ้นได้
ใช้ไม้เท้าช่วยเดินเวลาที่มีอาการปวดมากและต้องเดินไกลๆ ไม้เท้าจะช่วยแบ่งน้ำหนักที่มาลงบริเวณข้อเข่า
ถ้ามีอาการปวด สามารถทานยาแก้ปวดพาราเซตามอล หรือยาที่แพทย์จ่ายให้เป็นครั้งคราวเพื่อบรรเทาอาการ ควรหลีกเลี่ยงการทานยาเหล่านี้ต่อเนื่องเป็นเวลานานกว่า1-2 สัปดาห์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณซื้อมาทานเองโดยไม่ได้อยู่ในความดูแลของแพทย์ เพราะอาจมีผลข้างเคียงบางอย่างได้ การทานยาลดปวดให้ทานเมื่อมีอาการเท่านั้น
หมั่นออกกำลังบริหารกล้ามเนื้อรอบข้อเข่า และกล้ามเนื้อต้นขา

ออกกายบริหารด้วยวิธีใด

เนื่องจากกล้ามเนื้อต้นขาของผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมทุกคนจะมีความแข็งแรงลดลงอย่างมาก ดังนั้นการบริหารกล้ามเนื้อต้นขา (Quadriceps exercises) จึงเป็นเรื่องจำเป็นอย่างยิ่งและควรทำเป็นประจำสม่ำเสมอ โดยสามารถเลือกทำได้หลายวิธีดังนี้

ท่าที่ 1. นั่งหลังตรงบนเก้าอี้ ถ้าเป็นเก้าอี้ที่มีพนักและที่ท้าวแขนก็จะดีกว่า จะได้ป้องกันไม่ให้หงายหลังหรือพลัดตกเก้าอี้ เหยียดเข่าเกร็งค้างไว้เป็นเวลา 10 วินาทีแล้วงอเข่าดังเดิม ทำซ้ำวันละ 100-200 รอบ ทำเป็นประจำทุกๆวันต่อเนื่องกัน

ท่าที่ 2. นอนเหยียดเข่าเกร็งค้างไว้เป็นเวลา 10 วินาทีแล้ววางลงทำซ้ำวันละ 100-200 รอบ

ท่าที่ 3. การเคลื่อนไหวในสระน้ำหรือว่ายน้ำเบาๆ จะช่วยให้ร่างกายกระฉับกระเฉง และข้อเข่ามีการเคลื่อนไหว ที่สำคัญจะไม่มีแรงกระแทกที่ข้อเข่าจึงไม่ก่อให้เกิดอาการเจ็บปวด